Cara Sederhana Menjaga Sendi Putar Tetap Optimal

Bagi sebagian orang yang abai akan kesehatan seringkali merasa tidak nyaman pada tubuh. Terutama sendi putar pada manusia, khususnya bagi mereka yang telah menginjak usia 30+ dan jarang olahraga.


sendi putar pada manusia
pixabay.com/jeviniya


Tak mau itu terjadi ada beberapa cara sederhana menjaga sendi putar tetap optimal. Menjadikan siapa saja menjalani aktivitas harian tanpa keluhan berarti.


Sendi putar sendiri dapat diartikan sebagai persendian yang mampu diputar atau digerakkan dari tulang lain. Sendi putar yang sangat vital berada di bagian leher.


Bayangkan bila kita kesulitan menggerakkan leher. Yang ada kemudian adalah rasa tidak nyaman hingga tersiksa.


Cara Sederhana Menjaga Sendi Putar


Menjaga sendi putar tak ubahnya menjaga sendi pada umumnya. Seperti kita tahu dalam tubuh manusia selain ada sendi putar masih ada sendi lainnya. Sebut saja sendi geser, sendi pelana, sendi engsel, sendi gulung dan sendi peluru.


Berdasar jangkauan gerakan dalam tubuh ternyata di bedakan menjadi 3 mulai dari sendi gerak atau sendi sinovial, sendi kaku dan sendi mati. Semua sendi itu memiliki fungsi masing-masing dan pastinya butuh perlakukan khusus. 


Terlebih bagi mereka yang berusia lanjut, harus ada tindakan ekstra untuk tetap menjaga sendi tetap prima. Dan berikut ada beberapa cara menjaga kesehatan sendi terutama sendi putar pada tubuh kita:


1. Jaga Berat Badan Ideal


Jaga tubuh agar jangan sampai kegemukan atau terlalu kurus. Sebisa mungkin upayakan tetap berada dalam posisi ideal. 


Terlalu gemuk atau berat sangat tidak baik untuk tubuh. Hal ini karena beban yang ditanggung akan melebihi kapasitas tulang. 


Bagi orang dewasa untuk menentukan tubuh ideal itu cukup mudah. Salah satunya gunakan rumus berikut ini.

 

 Pria: Berat badan ideal (dalam kilogram) = [tinggi badan ( dalam sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (dalam sentimeter) – 100) x 10 persen]

 Wanita: Berat badan ideal (dalam kilogram) = [tinggi badan (dalam sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (dalam sentimeter) – 100) x 15 persen]


2. Olahraga Teratur


Salah satu cara menjaga tubuh tetap ideal dan sehat adalah dengan olahraga teratur. Tidak butuh modal besar karena paling penting adalah komitmen untuk melakukan.


Pilih olahraga paling mudah dan menyenangkan. Banyak olahraga bisa dipilih mulai dari jalan sehat, lari, sepeda, sepakbola, badminton, dan lain-lain. Sebisa mungkin olahraga juga jadikan hobi. 


Rajin olahraga membuat cairan sendi akan bekerja sempurna. Cairan pelumas ini akan meningkatkan performa sendi.


3. Perhatikan Postur


Saat ini ada baiknya jangan sekali-kali abai dengan postur. Lakukan sebaik mungkin untuk menjaga postur tubuh tetap baik.


Postur ini mulai dari cara berjalan, cara duduk, cara berlari, jongkok atau melompat. Jangan asal-asalan karena bisa berakibat fatal. 


Dengan cara yang tepat maka tulang akan bisa menopang dengan sempurna. Paling mudah sebagai contoh bila kita bekerja dan posisi badan bungkuk maka yang terasa akan lebih cepat sakit.


4. Cukupi Nutrisi 


Nutrisi untuk tubuh secara tidak langsung juga untuk sendi. Oleh karena itu menjadi penting untuk mengkonsumsi aneka makanan yang kaya nutrisi dan dibutuhkan tubuh.


Terutama untuk meningkatkan kadar jumlah cairan sinovium dengan mengkonsumsi aneka bahan pangan yang kaya akan protein dan zat glucosamine. Selain itu juga sangat disarankan untuk mengkonsumsi makanan kaya akan chondroitin sulfat dan omega-3.


Cara paling mudah tentu saja dengan mengkonsumsi susu yang memang dibuat untuk menguatkan tulang sendi. Kini ada banyak susu formula yang bisa dipilih sesuai kebutuhan.

Post a Comment

Lebih baru Lebih lama